Хватит унывать: как справиться с осенней хандрой?

Осень вступила в свои права, и день пошел на убыль. Уменьшение солнечного света приводит к снижению выработки организмом витамина D под действием ультрафиолета.

Витамин D важен для усвоения кальция, поддержания иммунной, нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. В общем, в организме без витамина D может произойти глобальный сбой. И предвестник его – вроде бы банальная осенняя хандра, когда теряется интерес ко всему, снижается активность, не хочется даже общаться по телефону лишний раз, а самая заветная мечта – надолго залечь в спячку. Что же можно сделать для того, чтобы справиться с хандрой и жизнь снова заискрилась и заиграла разными красками?

Не будь сонной мухой

Дождь за окном – и настроение портится вместе с погодой. Кажется, что в жизни нет и не может быть никакой радости. При чем, такие мысли осенью посещают не только тех, кого проблемы обступили со всех сторон, но и вполне успешных и удачливых людей, у которых все складывается хорошо. Просто недостаток солнечного света вызывает избыток мелатонина или гормона сна и дефицит серотонина – гормона радости. И это приводит ко многим неприятностям, среди которых – снижение психической активности и даже разладу иммунной системы. Многие украинцы пытаются «лечить» расшатанные нервы спиртным, занимаются самолечением «под руководством» интернета, а особо впечатлительные натуры даже идут к гадалкам и экстрасенсам. Все это временно помогает поднять настроение, но может иметь нехорошие последствия.

«С осенней хандрой надо бороться деликатно и конструктивно, — считает известный психотерапевт Леонид Юнда. – И, главное, помнить, что если подавленное состояние длится больше двух недель, то от него самому трудно будет избавиться, придется обращаться за помощью к врачу-психотерапевту или психиатру».

Что же делать, чтобы сезонное уныние не переросло в серьезный диагноз? Для этого нужно следовать шести «золотым» правилам.

Во-первых, надо четко установить режим дня и соблюдать его. Особенно это касается времени пробуждения и отхода ко сну. Спать нужно, по словам президента Ассоциации медицины сна Украины Юрия Погорецкого, не меньше восьми часов в сутки. А засыпать желательно не позже чем в 22.00.

Ученые нашли еще одну опасность ночного приема еды

«Только во сне и только с 22.00 до 2.00 организм продуцирует мелатонин, — говорит он. — Пик его выработки приходится на период с 22.00 до 24.00. Мелатонин налаживает работу всей эндокринной системы: от щитовидной и поджелудочной желез до надпочечников и репродуктивных органов. Поэтому дефицит его может привести к катастрофе – к гипертонии, сахарному диабету, снижению иммунитета, увеличению веса, депрессии, импотенции и снижению либидо. А что касается так называемых психотипов «жаворонок» или «сова», то все это — дело привычки, возможно, привитой еще в детстве. И как следствие — сбитые биоритмы. Ведь в здоровом организме выработка кортизола (гормона мышечной активности) и запуск организма в работу происходит примерно в 6.00, плюс-минус 15 минут. Попробуйте хотя бы две недели поспать в режиме с 22.00 до 6.00, и вы заметите, насколько улучшится ваше самочувствие и как легко вы станете засыпать».

Во-вторых, в это время необходимо добавить в свою жизнь побольше света и цвета. Утром, проснувшись, открывайте шторы и впускайте солнечный свет к себе домой. Каждый день, даже если на улице пасмурно и солнца не видно, — хотя бы час гуляйте на свежем воздухе. Солнечные лучи даже сквозь тучи найдут вас. Дома или в офисе желательно включать побольше дневного света. Он не заменит солнце, но свою лепту в борьбу с компенсацией света внесет. Неплохо также носить яркую одежду и радовать глаза разнообразием красок – сходить на выставку или посмотреть красочный фильм.

О шоколаде и кошках

Во-третьих, побороть апатию ко всему поможет еда. Для поддержания нервной системы необходимы жирные кислоты и витамины группы В. Они есть в морской рыбе – не только в дорогих семге и лососи, но и в более бюджетных селедке и скумбрии. В рыбе есть и триптофан, который не разрушается при термической обработке – он помогает выработке в организме серотонина – гормона счастья. Схожее действие на психику оказывают орехи, бананы, твердый сыр и морская капуста. Стоит включить в свое меню также апельсины, хурму, морковь, сладкий перец и свеклу, которые богаты биофлавоноидами, стимулирующими кровообращение в головном мозге и улучшающими его работу. А самый вкусный «антидепрессант» — шоколад, который ценен благодаря содержащемуся в нем фенилэтиламину – это тоже своего рода гормон счастья, который вырабатывается в мозге в то время когда мы влюблены.

В-четвертых, не забывайте о спорте. Даже 20-минутные упражнения и получасовая пробежка помогут взбодриться и «завести» организм, как часы.

В-пятых — порадуйте себя шоппингом. Можно приобрести в это время хороший парфюм со свежим ароматом. Тогда получите два в одном: и шоппинг, и аромотерапию. А мужчинам можно сходить на футбольный матч или поиграть на бильярде.

В-шестых – не забудьте о таком старом добром испытанном способе унять хандру, как общение с домашними питомцами. Они обязательно промурлычут или пролают вам что-то такое, что сразу же поднимет настроение. Но если у вас до сих пор нет дома никакого пушистого или пернатого любимца, то осень – самое время его приобрести, посетив один из питомников для бездомных животных.

Наверняка существует еще несколько сотен рецептов и правил, помогающих одолеть уныние, которое приходит к нам осенью. Важно, чтобы каждый выбрал для себя те, которые лучше всего подойдут именно ему. Тут все очень индивидуально. Да и, собственно, саму осень каждый воспринимает по-своему. Но главное очень важно постараться сделать все для того, чтобы увидеть не хмурое небо и серые тучи за окном, а красоту этого прекрасного времени года, которое воспели многие поэты.

Алла Рыбалко

Ранее мы писали о том, что медики назвали причины, почему дергается веко. По словам врачей, существует целый ряд факторов, которые могут вызывать нервные спазмы века.